--- title: ADHDが集中のスイッチを入れる方法 description: 管理職必見！ADHD社員の集中力のスイッチを入れる方法 image: https://support.job-cre.jp/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%AB%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%81%E5%B0%B1%E5%8A%B4%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E5%8A%B4%E5%83%8D%E8%80%85%E3%81%AE%E7%AC%91%E9%A1%94.jpeg --- [コンテンツまでスキップ](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%8C%E9%9B%86%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95#main-content) [![全国雇用共創センター](https://support.job-cre.jp/hs-fs/hubfs/%E5%85%A8%E5%9B%BD%E9%9B%87%E7%94%A8%E5%85%B1%E5%89%B5%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC80x500px.png?width=250&height=40&name=%E5%85%A8%E5%9B%BD%E9%9B%87%E7%94%A8%E5%85%B1%E5%89%B5%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC80x500px.png)](https://job-cre.jp/) メインナビゲーションを開く メインナビゲーションを閉じる - [お問い合わせ](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%8C%E9%9B%86%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95#contact) [お問い合わせ](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%8C%E9%9B%86%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95#contact) Mar 22, 2025, 10:42:21 PM # ADHDが集中のスイッチを入れる方法 [佐々木創太](http://support.job-cre.jp/ブログ/author/佐-木創太) 共有： [facebook-f icon](http://www.facebook.com/share.php?u=http://support.job-cre.jp/ブログ/adhdが集中のスイッチを入れる方法) [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=http://support.job-cre.jp/ブログ/adhdが集中のスイッチを入れる方法) [Twitter icon](https://twitter.com/intent/tweet?url=http://support.job-cre.jp/ブログ/adhdが集中のスイッチを入れる方法) [pinterest-p icon](http://pinterest.com/pin/create/link/?url=http://support.job-cre.jp/ブログ/adhdが集中のスイッチを入れる方法) [envelope icon](mailto:?body=http://support.job-cre.jp/ブログ/adhdが集中のスイッチを入れる方法) ### はじめに ``` ADHDの人が集中力のスイッチを入れるには、脳の特性に合ったアプローチが有効です。ADHDの人は、ドーパミン（やる気や集中に関与する神経伝達物質）が不足しがちなので、脳を適切に刺激することで集中しやすくなります。 ``` #### 1. 物理的な環境を整える ``` ✅ 「集中するための空間」をつくる • 視界に余計なものを置かない（机の上を片付ける） • 特定の場所で作業する（カフェやコワーキングスペースを利用するのも◎） • イヤホンで環境音を流す（雨音、ホワイトノイズ、カフェの音など）✅ 「集中モード」の儀式をつくる • 特定の音楽を流す（毎回同じ曲でスイッチを入れる） • 仕事用の服やアクセサリーを身につける（メガネをかける、腕時計をつけるなど） • 作業前にコーヒーやガムを噛む（五感を刺激すると脳が切り替わりやすい）⸻ ``` #### 2. 体を使って脳を刺激する ``` ✅ 軽い運動で脳を活性化 • 作業前に5〜10分のウォーキングやストレッチをする（血流がよくなり、集中しやすくなる） • スクワットや腕立て伏せを数回する（交感神経が活性化し、やる気が出る） • スタンディングデスクを使う（座るよりも覚醒度が上がりやすい）✅ 体をリズムよく動かす • ADHDの人は、単調な作業中に体を動かすと集中しやすくなる例: • ガムを噛む • 机の下で足を動かす • バランスボールに座る • スタンディングデスクで揺れながら作業する⸻ ``` #### 3. ADHDに合ったタスクのやり方を工夫する ``` ✅ 「最初の一歩」を超簡単にする • ADHDの人は「やる気が出ない」ときに、タスクのハードルを極限まで下げると動きやすい例: • 「1ページだけ読む」 • 「1分だけ作業する」 • 「パソコンを開くだけ」→ 最初の一歩を踏み出すと、自然と続けられることが多い（作業興奮）✅ ポモドーロ・テクニックを活用 • 25分集中＋5分休憩のサイクルで作業する • ADHDの人は「終わりが見えない」と集中できないため、短時間で区切るとやりやすい✅ 「報酬」を設定する • ADHDの脳は、**即時報酬（すぐにもらえるご褒美）**があると集中しやすい例: • 「30分頑張ったら、お気に入りの動画を1本見る」 • 「タスクが終わったら、おいしいコーヒーを飲む」 • 「完了したタスクをアプリで可視化し、達成感を得る」⸻ ``` #### 4. 目的を明確にする ``` ✅ 「なぜやるのか？」を意識する • ADHDの人は「意味が見えない作業」に集中しにくい • 取り組む前に、**「この作業が何につながるのか？」**を考えると集中しやすくなる例: • 「これを終えたら、クライアントとの信頼関係が深まる」 • 「このタスクをやると、自分の目標達成に近づく」✅ 「緊急性」を利用する • ADHDの人は、締め切りギリギリになると集中力が爆発することがある • 「擬似的な締め切り」を設定することで、意図的に集中力を上げられる例: • 「◯時までにこの作業を終わらせる」と友人や同僚に宣言する • タイマーをセットし、制限時間内に終わらせるゲーム感覚でやる⸻ ``` #### 5. デジタルツールを活用する ``` ✅ 「集中モード」のアプリを使う • スマホの通知をオフにする（iPhoneの「集中モード」、Androidの「デジタルウェルビーイング」） • 作業中に気が散るサイトをブロックする（「Cold Turkey」「Forest」などのアプリを活用）✅ TODOリストを「見える化」する • ADHDの人は、やることを頭の中だけで管理すると忘れやすい • Notion、Google Keep、Trelloなどのツールを使い、タスクを視覚的に整理すると動きやすい⸻ ``` ### まとめ ``` ADHDの人が集中力のスイッチを入れるには、以下の方法が有効です。✅ 環境を整える（作業場所を決める、ホワイトノイズを流す）✅ 軽い運動をする（ウォーキング、スクワット、バランスボール）✅ 「最初の一歩」を極限まで簡単にする（1分だけやる、1行だけ書く）✅ ポモドーロ・テクニックを活用（25分集中＋5分休憩）✅ 報酬を設定する（タスク完了後にご褒美を用意する）✅ 緊急性を作る（擬似的な締め切りを設定する）✅ デジタルツールを活用する（通知オフ、気が散るサイトをブロック）この中から自分に合った方法を組み合わせて試すと、集中しやすくなるはずです！ ```   [障がい者雇用](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/障がい者雇用), [発達障害](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/発達障害), [LD](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/ld) ## 関連記事 [![](https://support.job-cre.jp/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%AB%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%81%E5%B0%B1%E5%8A%B4%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E5%8A%B4%E5%83%8D%E8%80%85%E3%81%AE%E7%AC%91%E9%A1%94.jpeg?height=200&name=%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%AB%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%81%E5%B0%B1%E5%8A%B4%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E5%8A%B4%E5%83%8D%E8%80%85%E3%81%AE%E7%AC%91%E9%A1%94.jpeg)](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%AE%E7%89%B9%E6%80%A7%E3%81%AF%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B) [障がい者雇用](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E8%80%85%E9%9B%87%E7%94%A8), [発達障害](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3), [ASD](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/asd), [ADHD](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/adhd), [発達障がいグレーゾーン](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%B3) ## [ADHDの特性は改善するのか？](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%AE%E7%89%B9%E6%80%A7%E3%81%AF%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B) [佐々木創太](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/author/%E4%BD%90-%E6%9C%A8%E5%89%B5%E5%A4%AA) Feb 5, 2025, 5:15:38 AM はじめに ADHD（注意欠如・多動症）の社員が職場で能力を最大限に発揮できるようにするには、特性を「改善」するのではなく、適切な環境の整備やスキルの強化によって適応力を高めることが重要です。... [続きを読む](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%AE%E7%89%B9%E6%80%A7%E3%81%AF%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B) [![](https://support.job-cre.jp/hs-fs/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%AB%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%81%E5%B0%B1%E5%8A%B4%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E5%8A%B4%E5%83%8D%E8%80%85%E3%81%AE%E7%AC%91%E9%A1%94.jpeg?height=200&name=%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%AB%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%81%E5%B0%B1%E5%8A%B4%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E5%8A%B4%E5%83%8D%E8%80%85%E3%81%AE%E7%AC%91%E9%A1%94.jpeg)](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%8C%E6%96%B0%E8%A6%8F%E9%96%8B%E6%8B%93%E5%96%B6%E6%A5%AD%E3%81%AB%E9%81%A9%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1) [障がい者雇用](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E8%80%85%E9%9B%87%E7%94%A8), [発達障害](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3), [ADHD](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/adhd), [発達障がいグレーゾーン](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%B3) ## [ADHDが新規開拓営業に適している理由](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%8C%E6%96%B0%E8%A6%8F%E9%96%8B%E6%8B%93%E5%96%B6%E6%A5%AD%E3%81%AB%E9%81%A9%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1) [佐々木創太](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/author/%E4%BD%90-%E6%9C%A8%E5%89%B5%E5%A4%AA) Dec 18, 2024, 9:36:44 AM ... [続きを読む](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%8C%E6%96%B0%E8%A6%8F%E9%96%8B%E6%8B%93%E5%96%B6%E6%A5%AD%E3%81%AB%E9%81%A9%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E7%90%86%E7%94%B1) [![](https://support.job-cre.jp/hs-fs/hubfs/11-2.png?height=200&name=11-2.png)](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E6%83%85%E5%A0%B1-%E3%83%9F%E3%82%B9-%E5%BF%98%E3%82%8C-%E7%B4%9B%E5%A4%B1%E5%AF%BE%E7%AD%96) [障がい者雇用](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E8%80%85%E9%9B%87%E7%94%A8), [発達障害](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E5%AE%B3), [発達障がいグレーゾーン](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/tag/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%BE%E3%83%BC%E3%83%B3) ## [発達障がいの基本情報⑶ ミス・忘れ・紛失対策](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E6%83%85%E5%A0%B1-%E3%83%9F%E3%82%B9-%E5%BF%98%E3%82%8C-%E7%B4%9B%E5%A4%B1%E5%AF%BE%E7%AD%96) [佐々木創太](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/author/%E4%BD%90-%E6%9C%A8%E5%89%B5%E5%A4%AA) Dec 11, 2024, 8:39:02 AM はじめに 前回、発達障がいの基本情報⑵では、接し方について解説して来ました。 今回はより実践的な対策についてご紹介します。... [続きを読む](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E6%83%85%E5%A0%B1-%E3%83%9F%E3%82%B9-%E5%BF%98%E3%82%8C-%E7%B4%9B%E5%A4%B1%E5%AF%BE%E7%AD%96) facebook-f icon linkedin-in icon Twitter icon instagram icon --- Copyright © 2024, ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "佐々木創太", "url" : "http://support.job-cre.jp/ブログ/author/佐-木創太" }, "dateModified" : "2025-03-22T13:42:21.520Z", "datePublished" : "2025-03-22T13:42:21.000Z", "headline" : "ADHDが集中のスイッチを入れる方法", "image" : [ "https://support.job-cre.jp/hubfs/AI-Generated%20Media/Images/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%AB%E3%81%8D%E3%81%A6%E3%80%81%E5%B0%B1%E5%8A%B4%E3%81%97%E3%81%9F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E5%8A%B4%E5%83%8D%E8%80%85%E3%81%AE%E7%AC%91%E9%A1%94.jpeg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "http://support.job-cre.jp/ブログ/adhdが集中のスイッチを入れる方法", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://support.job-cre.jp/hubfs/%E5%85%A8%E5%9B%BD%E9%9B%87%E7%94%A8%E5%85%B1%E5%89%B5%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC80x500px.png" } } } ```