ADHD社員のメンタル快復方法

はじめに

ADHDの社員が落ち込んだ際に効果的なメンタルケアを提供するためには、ADHD特有の心理的特性を理解し、適切な方法でサポートすることが重要です。以下に具体的なアプローチを示します。

1. 共感と安心感を与える

 • ADHDの社員は、失敗やミスに対して過度に自責的になりやすい傾向があります。そのため、まずは感情に寄り添い、共感を示すことが大切です。
 • 具体例:
「最近つらそうだけど、大丈夫？自分でも思うようにいかないことってあるよね。」
「誰にでもミスはあるし、あなたの頑張りをちゃんと見ているよ。」
 • ポイント: 問題解決を急がず、感情を受け止める姿勢を示します。

2. 落ち込んだ原因を一緒に探る

 • ADHDの人は、状況を冷静に分析するのが苦手な場合があります。適切な質問で原因を一緒に整理することで、過度の思い込みや誤解を解消できます。
 • 具体例:
「何かきっかけがあったのかな？」「どの部分が特に気になっている？」
「それはどういうふうに影響していると思う？」
 • ポイント: 問い詰めるのではなく、「どうすれば解決できるか」を一緒に考える姿勢を持ちます。

3. 小さな成功体験を与える

 • ADHDの人は「今この瞬間」の感情に強く影響されるため、失敗や不安が長引くと自己評価が下がりやすいです。短期間で達成可能な小さなタスクを設定し、成功体験を作ることが有効です。
 • 具体例:
「今日中にこれだけやってみるのはどうかな？」「このタスク、きっと得意そうだよね！」
 • ポイント: 成果をしっかり褒め、前向きな感情を引き出します。

4. 強みを再認識させる

 • ADHDの人は、自分の強みを忘れてしまうことがあります。過去の成功事例や得意な部分を具体的に伝えることで、自信を回復させられます。
 • 具体例:
「前に新しい顧客を開拓した時、すごく上手だったよね。」
「あなたのアイデアがきっかけでプロジェクトが動き出したよね。」
 • ポイント: 具体的なエピソードを挙げて伝えることで、相手に実感してもらいます。

5. 負担を軽減し、休息を提案する

 • ADHDの人はストレスや過労が原因でメンタルが不安定になりやすいため、落ち込んでいるときには適度な休息や環境調整が必要です。
 • 具体例:
「今ちょっと疲れているのかもね。一旦休憩してリフレッシュしてみない？」
「今日は少しペースを落としてもいいよ。」
 • ポイント: 無理に励ましたりせず、リラックスできる時間を提供します。

6. ネガティブな思考をリフレームする

 • ADHDの人はネガティブな出来事に対して、極端に悪い解釈をしがちです。ポジティブな視点を提示し、思考をリフレームする手助けをします。
 • 具体例:
「この失敗も、次にどう改善すればいいかが分かるいいチャンスかもしれないよ。」
「これだけ頑張ったんだから、次はもっと良くなるね。」
 • ポイント: 事実に基づいた前向きな考え方を示します。

7. 適切な専門サポートを提案する

 • 深刻な落ち込みが続く場合、専門的な支援を提案することも重要です。ADHDに詳しいカウンセラーや医療機関への相談を促します。
 • 具体例:
「最近元気がないようだから、専門の人に相談してみるのもいいかもね。」
「こういう時に話せる場所を用意しておくと安心だよ。」
 • ポイント: 相手を否定せず、支援の選択肢を示します。

実際の事例

事例1: 過度の自己批判への対応

 • 背景: 営業でミスをしたADHDの社員が、自分を責め続けて落ち込む。
 • 対応: 上司が「このミスは誰にでも起こりうること」と共感しつつ、問題点を一緒に分析。過去の成功例を引き合いに出し、ポジティブな解決策を提案。
 • 結果: 社員は冷静さを取り戻し、次回からの改善策を積極的に考えるようになった。

事例2: ストレスによるパフォーマンス低下

 • 背景: ADHDの社員が、過密なスケジュールによりモチベーションが低下。
 • 対応: スケジュールを見直し、優先度の高いタスクだけに集中できる環境を提供。さらに、定期的に進捗を確認し、フィードバックでサポート。
 • 結果: 負担が軽減され、社員の集中力と成果が回復。

まとめ

ADHDの社員が落ち込んだ際には、共感を基盤としつつ、小さな成功体験や環境調整を通じて自信を取り戻せるようサポートすることが重要です。また、専門支援を活用することも視野に入れ、長期的な成長を促すケアを心がけましょう。