はじめに ADHDと「人の顔色を気にする」「被害妄想を抱く」関係性...
AC（アダルトチルドレン）とは？
はじめに
アダルトチルドレン（AC）とは？
**アダルトチルドレン（Adult Children、AC）**とは、機能不全な家庭環境で育ち、大人になってもその影響を受け続ける人々のことを指します。精神医学的な診断名ではありませんが、幼少期の環境が人格形成に強く影響を与え、職場や人間関係において特定のパターンが見られることがあります。
1. アダルトチルドレンの主な特性
アダルトチルドレンには、以下のような特性が見られることが多いです。
① 人の顔色を過剰に気にする（過剰適応）
• 幼少期に親の機嫌をうかがって生きてきたため、他人の評価を気にしすぎる。
• 自分の意見を持たず、周囲に合わせようとする。
• 例：「上司の指示が曖昧でも、『聞き返したら怒られるかも』と思い込み、勝手に解釈して行動する。」
② 自己肯定感が低い
• 幼少期に「お前はダメだ」「ちゃんとしろ」と言われ続け、自己評価が極端に低くなる。
• 自分に自信がなく、ミスをすると極端に落ち込む。
• 例：「小さなミスでも『自分は無能だ』と考え、必要以上に落ち込む。」
③ 被害意識や自己犠牲が強い
• 「自分ばかり損をしている」「自分はいつも苦労しないといけない」と思い込む。
• 例：「仕事を頼まれたら断れず、自分だけ残業してしまう。でも『なぜ自分ばかり…』と不満を持つ。」
④ 完璧主義で極端な思考をする
• 「失敗したら終わり」「100%完璧でないとダメ」と考え、柔軟性がない。
• 例：「報告書のミスを指摘されると、『もう仕事を辞めたほうがいい』と極端に落ち込む。」
⑤ 対人関係が苦手（親密な関係を築けない or 依存しすぎる）
• 他人との距離感がわからず、親しくなると過度に依存したり、逆に関係を避けたりする。
• 例：「同僚に助けてもらうと、過剰に恩義を感じ、依存しすぎてしまう。」
2. アダルトチルドレンの主な原因
アダルトチルドレンは、主に幼少期の家庭環境が影響しています。
① 過干渉な親（支配型）
• **「あれしなさい」「これをやってはダメ」**と厳しく育てられ、自己決定能力が育たない。
• 例：「親の期待に応えるために生きてきたため、大人になっても『上司の期待に応えなければ』と過剰に頑張る。」
② 放任主義の親（ネグレクト型）
• 幼少期に親から適切な愛情や関心を受けられず、自己肯定感が低い。
• 例：「職場で上司が冷たい態度を取ると、『自分は価値がない』と極端に落ち込む。」
③ 暴力・虐待（身体的・精神的）
• 親からの暴力や言葉の暴力にさらされ、他人を信用できなくなる。
• 例：「上司に注意されただけで『自分は否定された』と感じ、委縮してしまう。」
3. 職場でアダルトチルドレンの特性が現れる現象
特性 職場での問題行動
過剰適応 上司や同僚の意見に逆らえず、無理な業務を引き受ける
自己肯定感の低さ 些細なミスで極端に落ち込む・自己否定する
被害意識の強さ 「上司は自分を評価してくれない」と不満を募らせる
完璧主義 仕事が完璧でないと不安になり、極端な残業をする
対人関係の苦手さ 他人と距離を取りすぎる or 依存しすぎる
4. 経営者・管理職ができる適切な対処法
①「安心感」を与えるコミュニケーションを取る
アダルトチルドレンの人は「評価されていない」と思いがちなので、こまめに声をかけることが重要。
✅ 実践例
• 「頑張っているね」「助かったよ」など、小さな成功体験を言葉にする。
• 「ミスしても大丈夫、次に活かせばいい」と、安心できる環境を作る。
②「事実と解釈」を分けさせる
アダルトチルドレンの人は、事実よりも「自分の解釈」によって悩むことが多い。
✅ 実践例
• 「上司に怒られた → もうダメだ」と極端に考えている場合、
**「何を言われた？」→『この部分を改善しようと言われた』**と整理させる。
③「ほどよい距離感」を保つ
• 過度に構いすぎると依存してしまうため、適度な距離感が重要。
• 「困ったら相談してね」と言いつつ、自分で考えさせる機会を作る。
④ 完璧主義を緩和するために「小さな成功体験」を増やす
• 「70点でもOK！」と伝えることで、完璧主義を緩和させる。
• 「今日の仕事で良かった点を3つ言ってみよう」とポジティブに考える習慣をつける。
⑤ 「境界線」を明確にし、仕事のルールを明文化する
アダルトチルドレンの人は、他人の期待に応えすぎて疲れやすい。業務範囲を明確にすることで負担を軽減できる。
✅ 実践例
• 「定時以降は対応しなくていい」「○○の業務は△△さんの担当」など、業務のルールを明文化する。
• 仕事を抱え込みすぎる場合、「その業務、本当に君がやる必要がある？」と問いかける。
5. 事例：アダルトチルドレンの社員に対する適切な対応
ケース：部下のHさん（アダルトチルドレン）の場合
Hさんは、上司に注意されると極端に落ち込み、「自分はダメな人間だ」と思い込む傾向があった。また、上司の顔色を気にしすぎて、ミスを隠してしまうこともあった。
対応策
✅ 「事実と感情を分ける練習」
• 上司：「注意されたとき、どう感じた？」
• Hさん：「怒られた…自分は役立たずかも…」
• 上司：「実際に何を言われた？」
• Hさん：「この書類のフォーマットを直そうって…あ、意外と普通の指摘ですね。」
✅ 「完璧主義を緩和するための声かけ」
• 「8割の完成度でOK。まずは出してみよう！」と伝え、100%を目指さなくていい環境を作る。
6. まとめ
アダルトチルドレンの人は、自己肯定感の低さ・被害意識・完璧主義などの特性があり、職場で問題を引き起こすことがある。
