はじめに
自責型ADHDとは、自責傾向のあるADHDの人が示す特徴や反応です。
ADHDの人は自己肯定感が低くなりやすい傾向があり、特に「自責傾向」が強い場合、日常生活や仕事においてさまざまな心理的な負担を抱えます。これは、過去の失敗経験や他者との比較、周囲の評価の影響を受けやすいためです。
以下に、自責傾向のあるADHDの人が示す特徴と具体的な反応を解説します。
1. 些細なミスを過剰に気にする
特徴
• 小さなミスでも極端に落ち込む
• 「またやってしまった…」「自分はダメな人間だ」と思い込む
• 必要以上に謝罪する
具体例
✅ 仕事のメールで誤字をしてしまった場合
• すぐに気づいて訂正できるレベルの誤字でも、「取引先にバカだと思われたかもしれない」と深刻に考える。
• 何度も謝罪メールを送ろうとしてしまう。
• 「こんなミスをするなんて、私は社会人失格だ」と自己否定につながる。
✅ 会議中に話を聞き漏らした場合
• 「また集中できなかった…」と落ち込む。
• 上司や同僚が何も気にしていなくても「怒られている気がする」と感じる。
• 自分を責め続け、次回の会議が怖くなる。
2. 失敗を「自分のせい」と決めつける
特徴
• 周囲の状況や環境要因を考えず、自分を責める
• 他人のミスでも「自分のせいかもしれない」と思い込む
• 自己弁護や言い訳をせず、すぐに謝る
具体例
✅ チームのプロジェクトが期限に間に合わなかった場合
• 他のメンバーも遅れていたのに、「自分がもっと頑張れば間に合ったのでは…」と責任を感じる。
• 自分の仕事は期限内に終わっていたとしても「もっとサポートすればよかった」と悔やむ。
✅ 友人や同僚が機嫌が悪いと感じた場合
• 何もしていないのに「自分の発言が原因かも」と不安になる。
• 直接関係のない出来事でも、「自分の行動が悪かったのかも」と考えてしまう。
3. 成功しても素直に喜べない（自己評価が低い）
特徴
• 「今回はたまたまうまくいっただけ」と考える
• 「次は失敗するかもしれない」と不安になる
• 他者の評価を過度に気にする
具体例
✅ プレゼンが成功した場合
• 聴衆から好評だったのに、「本当に良かったのか？」「たまたま聞き手が優しかっただけかも」と疑う。
• 上司や同僚が褒めてくれても、「社交辞令だろう」と受け取ってしまう。
✅ 営業成績が良かった場合
• 「今回は運が良かっただけ」と思い込み、自信につながらない。
• 「次はダメかもしれない…」と不安になり、プレッシャーで動けなくなる。
4. 過去の失敗を何度も思い出してしまう（反芻思考）
特徴
• 何年も前のミスを突然思い出して恥ずかしくなる
• 眠る前や暇な時間に、過去の失敗を反芻する
• 失敗がフラッシュバックし、ネガティブな気持ちに支配される
具体例
✅ 学生時代の失敗を今でも気にする
• 10年前の授業中の発言ミスを突然思い出して「恥ずかしい…！」と悶絶する。
• 誰も覚えていないような出来事を、まるで昨日のことのように思い出してしまう。
✅ 昨日の会話の内容を気にしすぎる
• 何気なく言った一言が「相手を傷つけたかもしれない…」と翌日になっても不安になる。
• 「あの時、こう言えばよかった」と考え続けてしまう。
5. 過度に完璧を求め、行動できなくなる（回避傾向）
特徴
• 「完璧にできないならやらない方がマシ」と考える
• 失敗を恐れるあまり、行動を先延ばしにする（先延ばし癖）
• やるべきことが多すぎて、どこから手をつければいいかわからなくなる
具体例
✅ メールを送るのに異常に時間がかかる
• 「誤字があったらどうしよう」と考えすぎて、何度も見直す。
• たった数行のメールに30分以上かかることもある。
✅ 仕事や勉強の開始を先延ばしにする
• 「ちゃんと準備しないと…」と思いすぎて、なかなか取りかかれない。
• 「ミスしたらどうしよう」と考えてしまい、行動できなくなる。
まとめ：自責傾向のあるADHDの人に必要なサポート
✅ 失敗を過剰に責めない環境作り
• 「ミスしても大丈夫」という雰囲気を作る。
• ミスを指摘する際は、ポジティブな言い方を心がける。
✅ 成功体験を積ませる
• 「うまくいった理由」を明確にし、自信を持たせる。
• 小さな成功でも「よくできたね！」とフィードバックを与える。
✅ 反芻思考を減らすサポート
• 過去の失敗を思い出してしまったら、「今できること」に意識を向けるよう促す。
• 「過去の自分より成長している」と気づかせるような声かけをする。
✅ 行動を先延ばしにしない工夫
• 「まずは5分だけやる」など、小さく始める習慣を作る。
• 完璧を求めず、「とりあえずやってみる」マインドを育てる。
結論
自責傾向のあるADHDの人は、ミスや失敗を過剰に気にしやすく、行動が制限されることがあります。しかし、適切なサポートや環境を整えることで、自己肯定感を高め、ポジティブな行動を促すことができます。
このような特性を理解し、適切なフィードバックやサポートを行うことで、ADHDの人が自分の強みを活かしながら活躍できるようになります。