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title: 自責型ADHDとは？
description: 自責型ADHDってなに？
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 Feb 5, 2025, 6:28:46 AM

# 自責型ADHDとは？

[佐々木創太](http://support.job-cre.jp/ブログ/author/佐-木創太)

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### はじめに

```
自責型ADHDとは、自責傾向のあるADHDの人が示す特徴や反応です。ADHDの人は自己肯定感が低くなりやすい傾向があり、特に「自責傾向」が強い場合、日常生活や仕事においてさまざまな心理的な負担を抱えます。これは、過去の失敗経験や他者との比較、周囲の評価の影響を受けやすいためです。以下に、自責傾向のあるADHDの人が示す特徴と具体的な反応を解説します。
```

#### 1. 些細なミスを過剰に気にする

```
特徴 • 小さなミスでも極端に落ち込む • 「またやってしまった…」「自分はダメな人間だ」と思い込む • 必要以上に謝罪する具体例✅ 仕事のメールで誤字をしてしまった場合 • すぐに気づいて訂正できるレベルの誤字でも、「取引先にバカだと思われたかもしれない」と深刻に考える。 • 何度も謝罪メールを送ろうとしてしまう。 • 「こんなミスをするなんて、私は社会人失格だ」と自己否定につながる。✅ 会議中に話を聞き漏らした場合 • 「また集中できなかった…」と落ち込む。 • 上司や同僚が何も気にしていなくても「怒られている気がする」と感じる。 • 自分を責め続け、次回の会議が怖くなる。
```

#### 2. 失敗を「自分のせい」と決めつける

```
特徴 • 周囲の状況や環境要因を考えず、自分を責める • 他人のミスでも「自分のせいかもしれない」と思い込む • 自己弁護や言い訳をせず、すぐに謝る具体例✅ チームのプロジェクトが期限に間に合わなかった場合 • 他のメンバーも遅れていたのに、「自分がもっと頑張れば間に合ったのでは…」と責任を感じる。 • 自分の仕事は期限内に終わっていたとしても「もっとサポートすればよかった」と悔やむ。✅ 友人や同僚が機嫌が悪いと感じた場合 • 何もしていないのに「自分の発言が原因かも」と不安になる。 • 直接関係のない出来事でも、「自分の行動が悪かったのかも」と考えてしまう。
```

#### 3. 成功しても素直に喜べない（自己評価が低い）

```
特徴 • 「今回はたまたまうまくいっただけ」と考える • 「次は失敗するかもしれない」と不安になる • 他者の評価を過度に気にする具体例✅ プレゼンが成功した場合 • 聴衆から好評だったのに、「本当に良かったのか？」「たまたま聞き手が優しかっただけかも」と疑う。 • 上司や同僚が褒めてくれても、「社交辞令だろう」と受け取ってしまう。✅ 営業成績が良かった場合 • 「今回は運が良かっただけ」と思い込み、自信につながらない。 • 「次はダメかもしれない…」と不安になり、プレッシャーで動けなくなる。
```

#### 4. 過去の失敗を何度も思い出してしまう（反芻思考）

```
特徴 • 何年も前のミスを突然思い出して恥ずかしくなる • 眠る前や暇な時間に、過去の失敗を反芻する • 失敗がフラッシュバックし、ネガティブな気持ちに支配される具体例✅ 学生時代の失敗を今でも気にする • 10年前の授業中の発言ミスを突然思い出して「恥ずかしい…！」と悶絶する。 • 誰も覚えていないような出来事を、まるで昨日のことのように思い出してしまう。✅ 昨日の会話の内容を気にしすぎる • 何気なく言った一言が「相手を傷つけたかもしれない…」と翌日になっても不安になる。 • 「あの時、こう言えばよかった」と考え続けてしまう。
```

#### 5. 過度に完璧を求め、行動できなくなる（回避傾向）

```
特徴 • 「完璧にできないならやらない方がマシ」と考える • 失敗を恐れるあまり、行動を先延ばしにする（先延ばし癖） • やるべきことが多すぎて、どこから手をつければいいかわからなくなる具体例✅ メールを送るのに異常に時間がかかる • 「誤字があったらどうしよう」と考えすぎて、何度も見直す。 • たった数行のメールに30分以上かかることもある。✅ 仕事や勉強の開始を先延ばしにする • 「ちゃんと準備しないと…」と思いすぎて、なかなか取りかかれない。 • 「ミスしたらどうしよう」と考えてしまい、行動できなくなる。まとめ：自責傾向のあるADHDの人に必要なサポート✅ 失敗を過剰に責めない環境作り • 「ミスしても大丈夫」という雰囲気を作る。 • ミスを指摘する際は、ポジティブな言い方を心がける。✅ 成功体験を積ませる • 「うまくいった理由」を明確にし、自信を持たせる。 • 小さな成功でも「よくできたね！」とフィードバックを与える。✅ 反芻思考を減らすサポート • 過去の失敗を思い出してしまったら、「今できること」に意識を向けるよう促す。 • 「過去の自分より成長している」と気づかせるような声かけをする。✅ 行動を先延ばしにしない工夫 • 「まずは5分だけやる」など、小さく始める習慣を作る。 • 完璧を求めず、「とりあえずやってみる」マインドを育てる。
```

### 結論

```
自責傾向のあるADHDの人は、ミスや失敗を過剰に気にしやすく、行動が制限されることがあります。しかし、適切なサポートや環境を整えることで、自己肯定感を高め、ポジティブな行動を促すことができます。このような特性を理解し、適切なフィードバックやサポートを行うことで、ADHDの人が自分の強みを活かしながら活躍できるようになります。
```

 

[障がい者雇用](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/障がい者雇用), [発達障害](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/発達障害), [ASD](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/asd), [ADHD](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/adhd), [LD](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/ld), [発達障がいグレーゾーン](http://support.job-cre.jp/ブログ/tag/発達障がいグレーゾーン)

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 Dec 11, 2024, 8:39:02 AM

はじめに 前回、発達障がいの基本情報⑵では、接し方について解説して来ました。 今回はより実践的な対策についてご紹介します。...

[続きを読む](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E7%99%BA%E9%81%94%E9%9A%9C%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%AE%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E6%83%85%E5%A0%B1-%E3%83%9F%E3%82%B9-%E5%BF%98%E3%82%8C-%E7%B4%9B%E5%A4%B1%E5%AF%BE%E7%AD%96)

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 Dec 16, 2024, 9:17:25 AM

はじめに ASD（自閉スペクトラム症、以下ASDと表記）は、発達障がいの一種です。...

[続きを読む](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/asd%E3%81%AE%E7%89%B9%E6%80%A7%E3%81%A8%E5%83%8D%E3%81%8D%E6%96%B9%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6)

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 Dec 19, 2024, 10:55:22 PM

はじめに...

[続きを読む](http://support.job-cre.jp/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/adhd%E7%A4%BE%E5%93%A1%E3%81%AB%E9%81%A9%E5%BA%A6%E3%81%AA%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E6%84%9F%E3%82%92%E4%BF%9D%E3%81%9F%E3%81%9B%E3%82%8B%E7%A7%98%E8%A8%A3)

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