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title: ADHD社員のサボり対策
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 Feb 7, 2025, 11:50:07 PM

# ADHD社員のサボり対策

[佐々木創太](http://support.job-cre.jp/ブログ/author/佐-木創太)

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### はじめに

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ADHD社員が「ついついサボってしまう」理由を理解し、それに対応する適切なマネジメントを行うことで、業務の生産性を向上させることができます。
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#### 1. ADHD社員がサボってしまうメカニズム

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ADHDの人がサボるのは「怠けたいから」ではなく、脳の特性による影響が大きいです。
```

##### ① 注意のコントロールが難しい

```
 • ADHDの脳は「興味のあることには集中できるが、退屈なことは後回しにする」特性がある。 • そのため、興味が持てない業務では無意識にスマホを見たり、他のことを始めたりしてしまう。🔹 事例：営業日報の入力が面倒で後回しにし、気づいたらSNSを見ていた。
```

##### ② 「すぐに報酬が得られない」仕事を後回しにする

```
 • ADHDの人は、「遠い未来の報酬」より「今すぐの刺激」に反応しやすい。 • 例えば、「1週間後に評価される仕事」よりも、「今楽しいこと」に流れやすい。🔹 事例：営業リスト作成の途中で、同僚と雑談を始めてしまい、気づいたら時間が経っていた。
```

##### ③ 刺激が足りないと、脳が「別の刺激」を求める

```
 • ADHDの人の脳は、「退屈」に対して耐性が低く、刺激を求める傾向がある。 • 退屈な仕事をしていると、脳が無意識に**「もっと楽しいことをしよう！」**と指示を出す。🔹 事例：顧客データ入力がつまらなくて、ついネットニュースを見てしまう。
```

#### 2. ADHD社員を「サボらせない」適度なマネジメント方法

```
サボるのを防ぐには、ADHDの特性に合わせたマネジメントが有効です。
```

##### ① 「小さなゴール」を設定し、達成感を頻繁に得られるようにする

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事例：「仕事を細かく分けて、こまめにチェック」ADHDの人は「達成感」を頻繁に得ることで、仕事を継続しやすくなる。→ 1つの業務を小さなステップに分け、短時間で達成感を得られるようにする。✅ 具体的な方法 • 「営業リストを作る」→ 「10件入力したら報告する」 など、区切りをつける • 「終わったらすぐ上司に報告」→ 小さな成功体験を積ませる🔹 効果：小さな目標を達成するたびにドーパミンが出て、サボる気持ちが減る。
```

##### ② 短時間集中＋休憩のリズムを作る

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事例：「ポモドーロ・テクニックの活用」ADHDの人は、長時間の集中が苦手なため、「短時間の集中→短い休憩」を繰り返すのが効果的。✅ 具体的な方法 • 「25分仕事 → 5分休憩」のリズムを設定 • タイマーを使い、「この25分だけは頑張る！」と集中する • 5分休憩後、「また25分やろう」と繰り返す🔹 効果：「あと少しで休憩できる！」という気持ちで、サボらず作業できる。
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##### ③ 仕事に「ゲーム性」を加える

```
事例：「競争やポイント制を導入する」ADHDの人はゲームのような仕組みがあると、興味を持ちやすい。✅ 具体的な方法 • 営業リスト作成を「誰が一番早く50件入力できるか競争」 • 1つのタスクを終えるごとに「シールを貼る」「ポイントを貯める」🔹 効果：「ゲーム感覚」で仕事に取り組めるため、サボりにくくなる。
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##### ④ 上司が定期的に「進捗確認」をする

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事例：「チェックインの時間を決める」ADHDの人は、「誰かが見ている」状況があると、集中しやすい。✅ 具体的な方法 • 「1時間ごとに進捗を確認する」 • 「終わったら報告するルールを作る」 • 「〇〇時までに進捗報告ね」と伝えることで、仕事を後回しにしにくくする🔹 効果：「あとで報告しなきゃ」という意識が働き、サボる時間が減る。
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##### ⑤ 「好きな仕事」と「苦手な仕事」を組み合わせる

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事例：「報酬型のタスク管理」ADHDの人は「好きなこと」なら集中できるため、**「苦手な仕事の後に、ご褒美として好きな仕事をやる」**と効果的。✅ 具体的な方法 • 「苦手なデータ入力を終えたら、次の商談準備（好きな業務）をやってOK」 • 「営業リスト作成を終えたら、得意なプレゼン準備をやる」🔹 効果：「これを終えたら好きなことができる！」というモチベーションが生まれ、仕事を進めやすくなる。
```

### 3. まとめ

```
ADHD社員がサボってしまうのは、「怠けている」のではなく、脳の特性によるものです。そのため、適切なマネジメントを行うことで、自然と仕事に集中できるようになります。✅ サボらせないための具体策 1. 小さなゴールを設定（短時間で達成感を得る） 2. 短時間集中＋休憩のリズムを作る（ポモドーロ・テクニック） 3. 仕事にゲーム性を加える（競争・ポイント制） 4. 定期的な進捗確認をする（報告の仕組みを作る） 5. 「好きな仕事」と「苦手な仕事」を組み合わせる（ご褒美型タスク管理）これらを導入することで、ADHDの特性に合った働き方ができ、サボる時間を減らせます。
```

 

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